Les dents et les yeux sont des organes fragiles qui nécessitent des soins minutieux et réguliers. Lorsque vous en prenez soin, cela vous assure une bonne hygiène tout en vous évitant des maladies potentiellement douloureuses. Retrouvez donc ici quelques conseils pour prendre soin de vos dents et vos yeux.
Plan de l'article
Conseils pour prendre soin de ses dents
Pour avoir de belles dents en bonne santé, aller chez le dentiste chaque année ne suffit pas, d’autres mesures sont nécessaires.
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Brosser ses dents deux fois par jour
La formation de la plaque dentaire s’effectue en 12 heures d’où il est conseillé de se brosser les dents au moins deux fois par jour. Pour un brossage efficace :
- utilisez une brosse à dents à poils souples;
- privilégiez un dentifrice riche en fluor pour renforcer l’émail ;
- le brossage doit durer au moins deux minutes ;
- brossez toutes les faces des dents.
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Vous pouvez également effectuer des bains de bouche et utiliser du fil dentaire.
Contrôler ses consommations
Votre style d’alimentation impacte considérablement la santé de vos dents. Par exemple, la consommation de sodas et confiseries est nocive vu leur acidité et leur grande teneur en sucre. En effet, l’excès de sucre aide les bactéries présentes dans la bouche à produire de l’acide. Ce dernier accélère l’usure des dents et par ricochet l’apparition de caries.
Par ailleurs, si vous le faites, vous devez absolument arrêter de fumer, car le tabac est néfaste pour les dents et l’ensemble de la bouche. Les fumeurs sont davantage victimes d’affections gingivales que les autres personnes. Aussi, le tabac affecte la flore bactérienne, donne une mauvaise haleine et favorise les caries.
Conseils pour prendre soin des yeux
Les méthodes pour prendre soin des yeux sont un peu différentes.
Cligner des yeux plus fréquemment
Fixer l’écran d’un téléphone ou tout autre appareil durant de longues heures peut rendre vos yeux secs et douloureux. Or, chaque fois que vous clignez des yeux, ceux-ci sont réhydratés et ils en ont besoin pour mieux fonctionner. Ainsi, afin d’éviter la sécheresse oculaire, veillez à cligner des yeux régulièrement et en cas de problèmes fréquents, achetez des gouttes ophtalmiques.
Faire des pauses régulières
Si vous restez longtemps devant des écrans numériques, vous devez absolument faire des pauses régulières pour maintenir des yeux sains. Pour cela, vous devez respecter la « règle du 20-20-20 ». Cette dernière préconise que toutes les 20 minutes, vous regardiez durant au minimum 20 secondes à 6 mètres au loin.
Penser aux tests oculaires
Enfin, que vous soyez abonné aux écrans ou pas, pensez à passer des tests oculaires tous les deux ans environ. L’opticien contrôlera l’état de santé de vos yeux et vous signalera s’il vous faut ou pas des lunettes.
Les aliments à privilégier pour une bonne santé bucco-dentaire
Une alimentation saine joue également un rôle majeur dans la santé bucco-dentaire. Voici quelques aliments à privilégier pour prendre soin de vos dents et prévenir les caries dentaires.
Les fruits, tels que les pommes, sont riches en fibres. Ils ont une texture croquante qui permet de stimuler la production de salive, ce qui nettoie naturellement vos dents tout en contribuant à lutter contre la plaque dentaire. Les bananes, quant à elles, contiennent du magnésium et du potassium qui renforcent l’émail des dents.
Le fromage est très bénéfique pour nos dents grâce à sa capacité à augmenter le pH salivaire. Cela crée alors une barrière protectrice sur les dents contre les acides responsables des caries dentaires. Le calcium présent dans le fromage aide au renforcement de l’émail des dents.
Les légumes verts feuillus tels que les épinards ou encore le chou frisé contiennent beaucoup de calcium ainsi que plusieurs autres vitamines essentielles telles que la vitamine A et K2 nécessaires pour une bonne santé bucco-dentaire globale.
Le thé vert est connu pour être riche en antioxydants polyphénoliques appelés catéchines capables de combattre efficacement la prolifération bactérienne responsable des infections buccales graves telles que les gingivites ou la parodontite.
Nous pouvons donc retenir qu’une alimentation variée et équilibrée est indispensable pour une bonne santé bucco-dentaire. En ajoutant des fruits riches en fibres, du fromage ainsi que des légumes verts feuillus dans votre régime alimentaire quotidien tout en prenant du thé vert à l’occasion, vous augmenterez vos chances de conserver une bonne hygiène dentaire le plus longtemps possible.
Les gestes simples pour protéger ses yeux des écrans et de la lumière bleue
Les écrans font désormais partie intégrante de notre vie quotidienne, que ce soit pour le travail ou les loisirs. Une exposition prolongée à ces derniers peut être néfaste pour nos yeux en raison de la lumière bleue qu’ils dégagent. Voici quelques gestes simples à adopter pour protéger vos yeux contre cette lumière et ainsi limiter les risques.
La première étape consiste à régler la luminosité de votre écran selon l’environnement dans lequel vous vous trouvez. Si vous utilisez votre ordinateur dans un endroit sombre, baissez légèrement sa luminosité afin d’éviter une fatigue oculaire excessive.
Pensez aussi à faire des pauses fréquentes pendant votre session devant l’ordinateur afin d’aérer vos yeux et les reposer régulièrement. Cette pause peut prendre différentes formules : marcher un peu, boire un verre d’eau ou encore simplement fermer les yeux quelques instants.
Si vous passez beaucoup de temps devant des écrans chaque jour, pensez à bien choisir des lunettes spéciales pour protéger vos yeux et à les placer légèrement en-dessous de votre ligne de vue. Cette position dite ergonomique permettra à vos yeux d’être moins sollicités.
Faire un examen régulier chez un ophtalmologue
N’oubliez pas qu’un examen régulier chez un ophtalmologue est essentiel pour détecter rapidement tout problème oculaire éventuel. Il peut aussi vous aider à choisir les bonnes lunettes pour protéger vos yeux contre la lumière bleue.
En adoptant ces gestes simples, vous pouvez prévenir efficacement les effets néfastes des écrans sur vos yeux et ainsi conserver une bonne santé oculaire le plus longtemps possible.
