Mangez sainement pour rester en bonne santé à la retraite

En vieillissant, le corps change et devient plus sensibles aux maladies. Une bonne alimentation est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé et de prévenir les maladies. La retraite est un moment où nous pouvons enfin nous concentrer sur notre santé et notre bien-être. Découvrez ici quelques conseils pour bien manger et rester en bonne santé à la retraite.

Privilégiez certains aliments et évitez d’autres

Manger sainement est un des meilleurs moyens de vous assurer une retraite heureuse et indépendante. Malgré tout, il est difficile de savoir comment manger sainement. Voici un aperçu des habitudes alimentaire à garder.

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Mangez une variété d’aliments

Il est important de manger une variété d’aliments pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres sont essentiels à une bonne santé.

Consommez suffisamment de calcium et de vitamine D

Le calcium contribue à la solidité de nos os. Les bonnes sources de calcium sont les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les aliments enrichis en calcium. Par ailleurs, la vitamine D aide le corps à absorber le calcium.

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Prenez moins de sel

Une alimentation souvent trop salée peut augmenter votre tension artérielle. Vous devez limiter votre consommation de sel à moins de 3 grammes par jour.

Consommez suffisamment de fibres

Les fibres alimentaires sont indispensables aux cellules du corps et peuvent réduire notre taux de cholestérol. Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont de bonnes sources de fibres.

Buvez beaucoup d’eau

L’eau est essentielle pour éliminer les toxines de notre corps et à nous maintenir hydratés. Essayez de boire 8 verres par jour. Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits.

Évitez les aliments transformés et sucrés

Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en sel et en graisses. Ils peuvent être pauvres en nutriments. Choisissez plutôt des aliments frais et complets.

Arrêtez de fumer et limitez la consommation d’alcool

Le tabagisme est l’une des principales causes de décès. Si vous fumez, c’est le moment d’arrêter. De plus, la consommation d’alcool peut augmenter le risque de certaines maladies. Donc, buvez avec modération.

Restez en bonne santé au-delà de l’alimentation

Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. De même, n’oubliez pas de prendre soin de votre santé mentale. La retraite peut être une période de transition et d’ajustement, ce qui peut être stressant. Accordez-vous du temps pour des choses qui vous rendent heureux et vous détendent. Il peut s’agir de passe-temps, d’activités sociales et de temps passé avec la famille et les amis. Ajoutez à cela 7 à 8 heures de sommeil par nuit.